身體偶爾會出現一些小毛病，
雖然不至於嚴重到要看醫生，
放著幾天不管就好了，
但是還是會很想知道小毛病發生的原因。
今天就請大家花個幾分鐘的時間，
看看身體的小毛病，
是缺乏什麼營養吧！
1.嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，
是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，
它無法在體內自行儲存，因此需從食物或營養補充品來補充。
改善方法：
每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，
植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
2.食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、
味覺功能退化等。
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，
又有傷口好得慢等症狀時，就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
防止細菌或有害物質直接侵害身體。
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
改善方法：
紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、
維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，
像大量運動後由於水分流失過多，鉀離子流失就容易抽筋，
長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，
每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。
除此之外，如果你的身體還有以下這些小毛病，也可能是缺乏了某種營養喔！
7.脫髮過多、頭皮屑過多：缺維生素A、B6、鋅、鈣
10.出現色斑、黃褐斑：缺維生素C、E、葉酸
13.皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大：缺維生素A、B6、鋅
15.視力差、眼睛怕光、乾澀：缺維生素A、B1、B2、硒
17.舌頭紫紅、嘴角爛：缺維生素B3、B6
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